Bien s'asseoir

Passer plusieurs heures assis, que ce soit au travail ou à la maison, peut rapidement entraîner des tensions dans le dos, le cou ou les épaules. Pour limiter l’impact sur votre corps, voici quelques conseils simples :

• Gardez les pieds bien à plat au sol et évitez de croiser les jambes.
• Le dos doit être droit, appuyé contre le dossier de la chaise.
• L’écran d’ordinateur doit être à hauteur des yeux pour éviter les tensions cervicales.
• Pensez à vous lever et à bouger au moins toutes les 45 minutes, ne serait-ce que pour vous étirer.

Une posture équilibrée au quotidien peut prévenir bien des douleurs, votre dos vous dira merci !

Apprendre à respirer 

Quand le stress monte ou que le corps est tendu, une simple pause de respiration peut faire une grande différence. Voici un petit exercice de respiration simple que vous pouvez faire n’importe où :

1. Asseyez-vous confortablement, fermez les yeux si vous le souhaitez.
2. Inspirez lentement par le nez pendant 4 secondes.
3. Retenez votre souffle pendant 4 secondes.
4. Expirez lentement par la bouche pendant 4 secondes.

Répétez ce cycle pendant 2 à 3 minutes. Cet exercice active le système nerveux parasympathique, celui qui favorise la détente et la récupération. C’est une façon simple d’apaiser votre esprit et votre corps entre deux rendez-vous ou en fin de journée.

Boire pour mieux récupérer

Boire suffisamment d’eau est fondamental pour maintenir le bon fonctionnement de vos muscles, de vos articulations et de vos tissus. Une bonne hydratation aide à prévenir les crampes, à favoriser la récupération après un effort physique et à éliminer les toxines libérées lors d’un massage ou d’un traitement thérapeutique.

Petit conseil pratique : essayez de boire de petites quantités d’eau tout au long de la journée, plutôt que de grandes quantités d’un seul coup. Et après une séance de massothérapie ou d’orthothérapie, pensez à boire un verre d’eau pour aider votre corps à bien récupérer.

Appliquer chaud ou froid au bon moment

On me demande souvent : faut-il appliquer du chaud ou du froid ? Voici une règle simple :

• Le froid (glace) est idéal pour les blessures récentes, l'inflammation ou un gonflement (entorses, coups, douleurs aiguës). Il réduit la circulation sanguine et aide à limiter l’inflammation.
• La chaleur (bouillotte, coussin chauffant) est plus utile pour les douleurs musculaires chroniques, les tensions ou les raideurs. Elle favorise la circulation, détend les muscles et améliore la mobilité.

Appliquer toujours une barrière (linge ou serviette) entre la peau et la source de froid ou de chaleur, et limiter l'application à 15-20 minutes.

Utiliser les anti-inflammatoires avec discernement

Les anti-inflammatoires (comme l’ibuprofène) peuvent être utiles à court terme pour soulager une douleur aiguë ou une inflammation importante. Mais ils ne règlent pas la cause du problème. Ils peuvent même masquer la douleur, ce qui risque d’aggraver une blessure si on continue à solliciter la zone concernée.

Avant de prendre un anti-inflammatoire, surtout sur une longue période, parlez-en à un professionnel de la santé. Et si vous consultez en massothérapie, orthothérapie ou kinésithérapie, informez toujours votre thérapeute si vous avez pris ce type de médicament, cela peut influencer le traitement.